ВИРАБХАДРАСАНА III | ВОИН 3

Перевод с санскрита

  • Вирабхадрасана III = поза доблестного воина III 
  • Вира — «воин» 
  • Бхадра — «благой», «доблестный» 
  • Асана — «устойчивое положение тела»

Противопоказания

  • высокое артериальное давление; 
  • травмы коленей; 
  • при варикозе допустимо короткое удержание на 3−5 циклов дыхания.

Польза

  • укрепление мышц ног; 
  • тренировка равновесия и концентрации; 
  • укрепление кора; 
  • вытяжение позвоночника.

Воин III: гамак под голенью, руки в ручках

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, нога левая в гамаке руками захватите длинные ручки. Начинаем опускать корпус вниз, одновременно распределяя вес между опорными точками. «Закрываем» таз — проверяем, что пятка поднятой ноги направлена строго вверх, колено вниз, а подвздошная кость параллельна полу.Выравниваем положение корпуса — оба плеча на одном расстоянии от пола.Ладони отталкиваемся от ручек.Продолжаем тянуться за пяткой поднятой ноги назад и за макушкой — вперёд.Смотрим в одну точку на полу и остаёмся в позе на несколько циклов дыхания.

Выход: на выдохе сгибаем опорную ногу и выпрямляемся. Выполняем на другую сторону.

Точки контроля

  • пальцы опорной ноги направлены вперёд; 
  • таз «закрыт» — подвздошные кости параллельны полу; 
  • коленная чашечка опорной ноги подтянута, бедро в тонусе; 
  • корпус и поднятая нога находятся на одной линии — вытяжение от макушки до пятки; 
  • голенью прижимаем и создаем натяжение полотна; 
  • живот и нижние рёбра подтянуты — нет прогиба в поясничном отделе позвоночника.

Подводящие/связки

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Воин III: гамак в руках

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: Ардха Уттанасана. Переносим вес тела на левую ногу на выдохе уводя назад и вверх правую ногу.«Закрываем» таз — проверяем, что пятка поднятой ноги направлена строго вверх, колено вниз, а подвздошная кость параллельна полу. Выравниваем положение корпуса — оба плеча на одном расстоянии от пола.Ладони толкаем гамак в пол. Продолжаем тянуться за пяткой поднятой ноги назад и за макушкой — вперёд.Смотрим в одну точку на полу и остаёмся в позе на несколько циклов дыхания.

Выход: на выдохе сгибаем опорную ногу и выпрямляемся. Выполняем на другую сторону.

Точки контроля

  • пальцы опорной ноги направлены вперёд; 
  • таз «закрыт» — подвздошные кости параллельны полу; 
  • коленная чашечка опорной ноги подтянута, бедро в тонусе; 
  • корпус и поднятая нога находятся на одной линии — вытяжение от макушки до пятки; 
  • голенью прижимаем и создаем натяжение полотна; 
  • живот и нижние рёбра подтянуты — нет прогиба в поясничном отделе позвоночника.

Подводящие/связки

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.