АРДХА УТТАНАСАНА | ПОЛОВИННАЯ ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ
Перевод с санскрита
- Ардха — «половина»
- Ут — «интенсивный»
- Тана — «вытяжение»
- Асана — «удобное положение тела»
Противопоказания
- нескомпенсированное повышенное давление;
- при варикозе допустимо короткое удержание на 3−5 циклов дыхания;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе.
Польза
- увеличение подвижности тазобедренных суставов;
- вытяжение мышц спины и задней поверхности ног;
- стимулирование работы органов ЖКТ;
- наклоны активируют парасимпатический отдел нервной системы.
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, гамак в руках. Ноги вместе или на ширине таза.С очередным вдохом вытягивая позвоночник — наклоняем корпус вперёд. Направляем гамак вперед. Ладонями упираемся в гамак, давление в пол. От копчика до макушки сохраняем прямую спину. Не зажимаем шею плечами, дышим спокойно и глубоко.
Выход: медленно через круглую спину, позвонок за позвонком, возвращаемся в положение Тадасаны.
Точки контроля
- таз прямо над пятками;
- руки, плечи, спина на одной прямой линии;
- ладонями упираемся в гамак, давление в пол.
- вытяжение по всей длине позвоночника;
- живот подтянут;
- шея — продолжение линии позвоночника.