УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА | ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ С ЗАХВАТОМ

Перевод с санскрита

  • Уттхита — «вытяжение»
  • Хаста — «рука, кисть»
  • Пада — «стопа»
  • Ангуштха — «большой палец стопы»
  • Асана — «комфортное положение тела»

Противопоказания

  • травмы опорно-двигательного аппарата; 
  • при варикозе короткое удержание; 
  • травмы поясницы.

Польза

  • укрепляет мышцы ног; 
  • вытягивает задние поверхности бёдер; 
  • улучшает подвижность тазобедренных суставов; 
  • улучшает координацию движений, чувство равновесия.

Вариант 1
Положение гамака: из виса под лопатками

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: вис под лопатками. Перекат вперед. Таз сместили назад под пятки. Наклон, плечи упираются в стенки гамака. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем бедро к животу. Захватываем стопу двумя руками. Выпрямляем правую ногу перед собой, вперёд и вверх. Остаёмся в этом положении несколько циклов дыхания, затем.

Выход: медленно отпускаем захват и опускаем ногу вниз. Выполняем на другую сторону.

Точки контроля

  • стопа опорной ноги плотно прижата к коврику; 
  • таз над пяткой;
  • плечи упираются в стенки гамака;
  • колено опорной ноги подтянуто вверх, бедро в тонусе; 
  • живот и нижние рёбра подтянуты;
  • шея свободная;
  • подбородок прижат к грудине.
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Вариант 2
Положение гамака: стоя в гамаке

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения 

Исходное положение: поза «дерева». Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем бедро к животу. Захватываем тремя пальцами правой руки большой палец правой стопы. Если такой хват не доступен, перехватите за стопу или вденьте ногу в ручку. Выпрямляем правую ногу в сторону и вверх. Левой рукой держимся за гамак, чтоб корпус не навалился на одну сторону. Остаёмся в этом положении несколько циклов дыхания.

Выход: отпускаем ногу, спускаемся на пол.

При упрощённом варианте поза выполняется с подсогнутым коленом поднятой ноги, при условии, что корпус выстроен ровно и плечи находятся на одной линии.

Точки контроля

  • лента гамака на середине стопы;
  • нет пассивной опоры;
  • колено опорной ноги подтянуто вверх, мышцы бедра в тонусе; 
  • плечи на одной линии с тазом; 
  • вытяжение за макушкой вверх; 
  • таз горизонтален — не заваливается в сторону; 
  • корпус и опорная нога расположены в одной плоскости.

Подводящие/ связка

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Вариант 2
Положение гамака: под нижними ребрами, замок вокруг коленного сустава

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • натяжение гамака создается за счет наклона (давления нижних ребер на гамак);
  • стопа опорной ноги плотно прижата к коврику; 
  • таз над пяткой;
  • колено опорной ноги подтянуто вверх, мышцы бедра в тонусе; 
  • таз наклонен вперед; 
  • вытяжение за макушкой вверх; 
  • левое бедро подтянуто.

Вариант 1
Положение гамака: замок вокруг бедра, стенки гамака под подмышками

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • стопа опорной ноги плотно прижата к коврику; 
  • таз над пяткой;
  • натяжение гамака за счет давлен я плеч;
  • колено опорной ноги подтянуто вверх, бедро в тонусе; 
  • плечи на одной линии с тазом; 
  • руки в стороны;
  • живот и нижние рёбра подтянуты;
  • шея свободная.

Вариант 1
Положение гамака: стоя в гамаке

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • гамак собран в узкую ленту;
  • плюсна стопы закрыта; 
  • колено опорной ноги подтянуто вверх, бедро в тонусе;
  • таз горизонтален — не заваливается в сторону; 
  • вытяжение за макушкой вверх; 
  • корпус и опорная нога расположены в одной плоскости.
  • руки держат стенки гамака;
  • плечи на одной линии с тазом; 
  • живот и нижние рёбра подтянуты;
  • шея свободная.

Вариант 1
Положение гамака: гамак под стопой, плечи упираются в стенки гамака

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • гамак собран в узкую ленту;
  • плюсна стопы закрыта; 
  • стопа опорной ноги плотно прижата к коврику; 
  • таз над пяткой;
  • натяжение гамака за счет давлен я плеч;
  • колено опорной ноги подтянуто вверх, бедро в тонусе; 
  • плечи на одной линии с тазом; 
  • живот и нижние рёбра подтянуты;
  • шея свободная.

Вариант 1
Положение гамака: гамак под стопой, руки держат стенки гамака

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • гамак собран в узкую ленту;
  • плюсна стопы закрыта; 
  • стопа опорной ноги плотно прижата к коврику; 
  • таз над пяткой;
  • натяжение гамака за счет рук;
  • колено опорной ноги подтянуто вверх, бедро в тонусе; 
  • плечи на одной линии с тазом; 
  • живот и нижние рёбра подтянуты;
  • шея свободная.
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.