АРДХА УРДХВА ДХАНУРАСАНА | ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Перевод с санскрита
- Половина позы перевёрнутого лука
- Ардха — «половина»
- Урдхва — «вверх»
- Дхану — «лук»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы спины и позвоночника, плечевого пояса;
- травмы коленей; гипертония;
- острые заболевания органов брюшной полости;
Польза
- помогает раскрыть грудную клетку и плечевые суставы;
- развивает гибкость позвоночника;
- укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер;
- благотворно влияет на работу органов брюшной полости.
Положение гамака: полотно под щиколоткой, носочки фиксирует стенки гамака
Точки контроля
- грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна;
- вытяжение по передней поверхности тела;
- ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
пятки заведены в полотно, носки врозь;
- прямая линия от грудины до пяток;
- лопатки на весу;
- отталкивайтесь плечами;
- живот не выпирает «домиком».
Положение гамака: левая стопа заведена в полотно
Точки контроля
- грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна;
- вытяжение по передней поверхности тела;
- ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
- левая нога прямая, бедро в тонусе, коленная чашка подтянута;
- правая нога на полу, пятка под коленом;
- прямая линия от грудины до пяток;
- лопатки на весу;
- отталкивайтесь плечами;
- живот не выпирает «домиком».
Положение гамака: левая стопа заведена в полотно
Точки контроля
- грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна;
- вытяжение по передней поверхности тела;
- ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
- ноги прямые, бедра в тонусе, коленные чашки подтянуты;
- правая нога на весу, между бедрами прямой угол;
- левая стопа внутри полотна;
- прямая линия от грудины до пятки левой ноги;
- лопатки на весу;
- отталкивайтесь плечами;
- живот не выпирает «домиком».
Положение гамака: стопы в стропах
Точки контроля
- грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна;
- вытяжение по передней поверхности тела;
- ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
- ноги прямые, бедра в тонусе, коленные чашки подтянуты;
- стропы закрывают пятки;
- прямая линия от грудины до пяток;
- лопатки на весу;
- отталкивайтесь плечами;
- живот не выпирает «домиком».