БХУДЖАНГАСАНА | ПОЗА КОБРЫ
Перевод с санскрита
- Бхуджанга — «кобра»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- менструация и беременность;
- опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов в острой фазе.
Польза
- активизирует симпатический отдел нервной системы;
- увеличивает подвижность позвоночника и плечевого пояса;
- устраняет ощущение скованности в позвоночнике;
- увеличивает объем лёгких;
- укрепление мышц спины, бедер и ягодиц.
Положение гамака: под грудиной
Точки контроля
- сдерживайте плечами гамак;
- ладони упираются в пол, помогают распределить вес;
- лобковая и подвздошные кости упираются в пол;
- ноги вместе или на ширине таза;
- макушка направлена вверх;
- подбородок слегка подтянут к грудной клетке;
- мышцы ягодиц, бёдер и живота в тонусе;
- пятки направлены вверх.
Положение гамака: хват за полотно
Точки контроля
- руками отталкивайтесь от полотна;
- плечи опущены;
- лобковая и подвздошные кости упираются в пол;
- ноги вместе или на ширине таза;
- макушка направлена вверх;
- подбородок слегка подтянут к грудной клетке;
- мышцы ягодиц, бёдер и живота в тонусе;
- пятки направлены вверх.