АРДХА УРДХВА ДХАНУРАСАНА | ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ

Перевод с санскрита

  • Половина позы перевёрнутого лука
  • Ардха — «половина» 
  • Урдхва — «вверх» 
  • Дхану — «лук» 
  • Асана — «положение тела» 

Противопоказания 

  • травмы спины и позвоночника, плечевого пояса; 
  • травмы коленей; гипертония; 
  • острые заболевания органов брюшной полости;  

Польза

  • помогает раскрыть грудную клетку и плечевые суставы; 
  • развивает гибкость позвоночника; 
  • укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер; 
  • благотворно влияет на работу органов брюшной полости. 

Положение гамака: полотно под крестцом 

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • стопы параллельны друг другу, плотно прижаты к полу, пальцы направлены вперёд; 
  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела — от бёдер к грудному отделу; 
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами.

Положение гамака: стопы в стропах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • стопы вместе, пальцы направлены вперёд; 
  • колени расположены над пятками; 
  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела — от бёдер к грудному отделу; 
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.

Положение гамака: полотно под стопами 

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • стопы вместе, пальцы направлены вперёд; 
  • между бедрами и голенью прямой угол; 
  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела — от бёдер к грудному отделу; 
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.

Положение гамака: под крестцом, стенки полотна вдоль ног

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • таз выталкивайте вверх;
  • ноги прямые, бедра в тонусе, коленные чашки подтянуты;
  • гамак обмотан вдоль ног;
  • стопы зажимают стенки полотна для натяжения гамака;
  • прямая линия от грудины до пяток;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • подбородок прижат к грудине;
  • живот не выпирает «домиком».

Положение гамака: замок вокруг голеней

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела;
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх;
  • ноги прямые, бедра в тонусе, коленные чашки подтянуты;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • живот не выпирает «домиком».

Положение гамака: замок вокруг голеней

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела — от бёдер к грудному отделу;
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами.
  • между бедрами и голенью прямой угол;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • подбородок прижат к грудине;
  • живот не выпирает «домиком».
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.