АРДХА УРДХВА ДХАНУРАСАНА | ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ

Перевод с санскрита

  • Половина позы перевёрнутого лука
  • Ардха — «половина» 
  • Урдхва — «вверх» 
  • Дхану — «лук» 
  • Асана — «положение тела» 

Противопоказания 

  • травмы спины и позвоночника, плечевого пояса; 
  • травмы коленей; гипертония; 
  • острые заболевания органов брюшной полости;  

Польза

  • помогает раскрыть грудную клетку и плечевые суставы; 
  • развивает гибкость позвоночника; 
  • укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер; 
  • благотворно влияет на работу органов брюшной полости. 

Положение гамака: полотно под щиколоткой, носочки фиксирует стенки гамака

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела;
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
    пятки заведены в полотно, носки врозь;
  • прямая линия от грудины до пяток;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • живот не выпирает «домиком».

Положение гамака: левая стопа заведена в полотно

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела;
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
  • левая нога прямая, бедро в тонусе, коленная чашка подтянута;
  • правая нога на полу, пятка под коленом; 
  • прямая линия от грудины до пяток;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • живот не выпирает «домиком».

Положение гамака: левая стопа заведена в полотно

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела;
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
  • ноги прямые, бедра в тонусе, коленные чашки подтянуты;
  • правая нога на весу, между бедрами прямой угол;
  • левая стопа внутри полотна;
  • прямая линия от грудины до пятки левой ноги;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • живот не выпирает «домиком».

Положение гамака: стопы в стропах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела; 
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
  • ноги прямые, бедра в тонусе, коленные чашки подтянуты;
  • стропы закрывают пятки;
  • прямая линия от грудины до пяток;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • живот не выпирает «домиком».

Положение гамака: одна стопа  в двух стропах 

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела; 
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
  • ноги прямые, бедра в тонусе, коленные чашки подтянуты;
  • правая нога на весу;
  • бедра вместе, таз параллелен полу;
  • стропы закрывают пятку;
  • прямая линия от грудины до пяток;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • живот не выпирает «домиком».

Положение гамака: стопы в стропах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • пятки выталкивают таз вверх;
  • от грудины до коленей прямая линия;
  • между бедрами и голенью прямой угол;
  • стропы закрывают пятки;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • подбородок прижат к грудине;
  • живот не выпирает «домиком».

Положение гамака: стопа в двух стропах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • грудной отдел накатывается на подбородок, но шея свободна; 
  • вытяжение по передней поверхности тела; 
  • ягодицы в тонусе, таз тянется вверх.
  • стропы закрывают пятку;
  • правая нога согнута, пятка под коленом;
  • вес распределен между правой стопой, пяткой левой ноги и плечами;
  • прямая линия от грудины до пяток;
  • лопатки на весу;
  • отталкивайтесь плечами;
  • живот не выпирает «домиком».
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.