ВИРАБХАДРАСАНА I | ПОЗА ВОИНА 1

Перевод с санскрита

  • Вира — «воин»
  • Бхадра — «благой», «доблестный»
  • Асана — «устойчивое положение тела»

Противопоказания

  • травмы коленей;
  • артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения;
  • при варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.

Польза

  • укрепляются мышцы бёдер, голеней, ягодиц;
  • улучшается осанка;
  • увеличивается подвижность тазобедренных суставов;
  • укрепляются коленные суставы;
  • увеличивается объём лёгких.

Положение гамака: хват за узкую ленту полотна

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: стоя лицом к гамаку, полотно собрано в узкую ленту. Сделайте широкий шаг правой ногой назад. Правую стопу разверните примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь, максимально выпрямите правую ногу. Присаживайтесь на левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень перпендикулярно. Следите за тем, чтобы угол в левом колене был не менее 90 градусов. Руками создаем натяжение гамака, выпрямляя их в локтях. Взгляд направьте вперед. Позвоночник вытягивайте от копчика до макушки

Выход: перенесите вес на обе ноги, расслабьте руки.

Точки контроля

  • равномерно распределите вес между ногами;
  • угол в колене согнутой ноги не менее 90 градусов; 
  • нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь; 
  • бедро вытянутой ноги подтянуто, не провисает;
  • толкайте гамак в пол;
  •  таз закрыт, подвздошные кости направлены вперёд; 
  • разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх; 
  • плечи не зажимают шею.

Подводящие/связка

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: гамак за спиной

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: из виса под лопатки делаем широкий шаг назад левой ногой. Натяжение гамака убираем, переносим вес в ноги. Стопа правой ноги направлена вперёд, левая нога — на полупальцах. Угол между бедром и голенью правой ноги 90º или немного больше. Руками можем упирать в стенки гамака или поднять вверх.  

Точки контроля

  • угол в колене согнутой ноги не менее 90 градусов; 
  • нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь; 
  • вес переносим в ноги, не наваливаемся на гамак; 
  • руками держимся за гамак для сохранения баланса;
  • бедро вытянутой ноги подтянуто, не провисает; 
  • таз закрыт, подвздошные кости направлены вперёд; 
  • разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх; 
  • плечи не зажимают шею.
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.