ВИРАБХАДРАСАНА I | ВОИН 1
Перевод с санскрита
- Вира — «воин»
- Бхадра — «благой», «доблестный»
- Асана — «устойчивое положение тела»
Противопоказания
- травмы коленей;
- артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения;
- при варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.
Польза
- укрепляются мышцы бёдер, голеней, ягодиц;
- улучшается осанка;
- увеличивается подвижность тазобедренных суставов;
- укрепляются коленные суставы;
- увеличивается объём лёгких.
Положение гамака: узкая лента полотна под стопой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя лицом к гамаку, полотно собрано в узкую ленту. Правую стопу разверните примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь, максимально выпрямите правую ногу. Выпад вперед на левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень перпендикулярно. Следите за тем, чтобы угол в левом колене был не менее 90 градусов. Руками создаем натяжение гамака. Взгляд направьте вперед. Позвоночник вытягивайте от копчика до макушки.
Выход: перенесите вес на обе ноги, расслабьте руки.
Точки контроля
- равномерно распределите вес между ногами;
- угол в колене согнутой ноги не менее 90 градусов;
- нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь;
- бедро вытянутой ноги подтянуто, не провисает;
- толкайте гамак в пол;
- таз закрыт, подвздошные кости направлены вперёд;
- разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх;
- плечи не зажимают шею.
Подводящие/связка
Положение гамака: узкая лента полотна под стопой
Точки контроля
- разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх;
- оо макушки до пятки правой ноги прямая линия;
- угол в колене согнутой ноги не менее 90 градусов;
- нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь;
- бедро вытянутой ноги подтянуто, не провисает;
- толкайте гамак в пол;
- таз закрыт, подвздошные кости направлены вперёд;
- плечи не зажимают шею.
Подводящие/связка
Положение гамака: стопа в стропах, полотно за спиной
Точки контроля
- равномерно распределите вес между ногами;
- хват за ручки;
- угол в колене согнутой ноги не менее 90 градусов;
- нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь;
- бедро вытянутой ноги подтянуто, не провисает;
- толкайте стропы в пол;
- таз закрыт, подвздошные кости направлены вперёд;
- разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх;
- плечи не зажимают шею.
Подводящие/связка
