УТТХИТА ТРИКОНАСАНА
Перевод с санскрита
- Уттхита Триконасана = поза вытянутого треугольника
- Уттхита — «вытянутый», «удлинённый»
- Трикона — «треугольник»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата;
- третий триместр беременности;
- при варикозе допустимо короткое удержание на 3-5 циклов дыхания.
Польза
- укрепляет мышц ног;
- вытягивает бока;
- разрабатывает тазобедренные суставы;
- раскрывает грудной отдел.
Поза вытянутого треугольника: гамак в руках
Техника выполнения
Исходное положение: гамак впереди, собран в узкую ленту. Из тадасаны делаем шаг назад правой ногой примерно на длину вашей ноги. Стопа левой ноги направлена вперёд, стопа правой — повёрнута внутрь градусов на 30−45. Подтягиваем коленные чашечки — квадрицепсы в тонусе. Левая ладонь в центре основания гамака, правую руку ведем вверх по стенке гамака. Создаем натяжение гамака между рук. Разворачиваем корпус.
Выход: округляем спину, выпрямляемся. Возвращаемся в исходное положение.
Точки контроля
- равномерное вытяжение боков;
- пятка «передней» ноги на уровне свода стопы «задней» ноги;
- руки прямые, натягивают ткань гамака;
- коленные чашечки подтянуты вверх, квадрицепсы в тонусе;
- таз открыт;
- корпус, ноги и руки находятся в одной плоскости — представляем, что за спиной невидимая стена, к которой вы прижаты.