УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА | ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ С ЗАХВАТОМ
Перевод с санскрита
- Уттхита — «вытяжение»
- Хаста — «рука, кисть»
- Пада — «стопа»
- Ангуштха — «большой палец стопы»
- Асана — «комфортное положение тела»
Противопоказания
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- при варикозе короткое удержание;
- травмы поясницы.
Польза
- укрепляет мышцы ног;
- вытягивает задние поверхности бёдер;
- улучшает подвижность тазобедренных суставов;
- улучшает координацию движений, чувство равновесия.
Вариант 1
Положение гамака: под стопой, плечи фиксируют стенки гамака
Точки контроля
- разгибаем голеностоп, для натяжения гамака;
- стопа опорной ноги плотно прижата к коврику;
- таз над пяткой;
- плечи упираются в стенки гамака;
- колено опорной ноги подтянуто вверх, бедро в тонусе;
- живот и нижние рёбра подтянуты;
- шея свободная;
- подбородок прижат к грудине.
Вариант 2
Положение гамака: стоя в гамаке, стопа в стропе
Техника выполнения
Исходное положение: поза «дерева». Захватываем трема пальцами большой палец левой ноги или вдеваем носок левой стопы в ручку. Выпрямляем левую ногу в сторону и вверх. Правой рукой держимся за гамак, чтоб корпус не навалился на одну сторону. Остаёмся в этом положении несколько циклов дыхания.
Выход: отпускаем ногу, спускаемся на пол.
При упрощённом варианте поза выполняется с подсогнутым коленом поднятой ноги, при условии, что корпус выстроен ровно и плечи находятся на одной линии.
Точки контроля
- лента полотна на середине стопы;
- нет пассивной опоры;
- колено опорной ноги подтянуто вверх, мышцы бедра в тонусе;
- плечи на одной линии с тазом;
- вытяжение за макушкой вверх;
- таз горизонтален — не заваливается в сторону;
- корпус и опорная нога расположены в одной плоскости.
Подводящие/ связка
Вариант 1
Положение гамака: под стопой, обхват за стенки гамака
Точки контроля
- полотно собрано в узкую ленту;
- стенки гамака обмотаны вокруг рук;
- плюсна стопы закрыта;
- стопа опорной ноги плотно прижата к коврику;
- таз над пяткой;
- натяжение гамака за счет рук;
- колено опорной ноги подтянуто вверх, бедро в тонусе;
- плечи на одной линии с тазом;
- живот и нижние рёбра подтянуты;
- шея свободная.