УТТАНАСАНА | ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ
Перевод с санскрита
- Ут — «интенсивный»
- Тана — «вытяжение»
- Асана — «удобное положение тела»
Противопоказания
- нескомпенсированное повышенное давление;
- при варикозе допустимо короткое удержание на 3−5 циклов дыхания;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе.
Польза
- увеличение подвижности тазобедренных суставов;
- вытяжение мышц спины и задней поверхности ног;
- стимулирование работы органов ЖКТ;
- наклоны активируют парасимпатический отдел нервной системы.
Техника выполнения
Исходное положение: спиной к гамаку, полотно под правой голенью. Из положения стоя немного сгибаем ногу в колене, начинаем медленно наклоняться за счёт сгибания в тазобедренных суставах, укладывая живот на бедро. Вытягиваемся за макушкой вниз, а за седалищными буграми вверх. Ладони располагаем на полу, по обе стороны от стопы. Постепенно выпрямляем ноги в коленях, правой ногой создавая натяжение гамака. Сохраняем живот на бёдрах, удлиняемся по всей задней линии тела от пяток до макушки.Подаём вес тела чуть вперёд, чтобы таз оказался над пятками.
Выход: медленно через круглую спину, позвонок за позвонком, возвращаемся в исходное положение.
Точки контроля
- таз прямо над пятками;
- руки, плечи, спина на одной прямой линии;
- правая нога прямая, давление в гамак.
- вытяжение по всей длине позвоночника;
- живот подтянут;
- шея — продолжение линии позвоночника.
Подводящие/связка
