УШТРАСАНА | ПОЗА ВЕРБЛЮДА
Перевод с санскрита
- Уштра — «верблюд»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- менструация и беременность;
- опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов в острой фазе;
- гиперфункция щитовидной железы.
Польза
- активация симпатического отдела нервной системы;
- увеличение подвижности позвоночника и плечевого пояса;
- увеличение объёма легких, укрепление мышц спины, бёдер и ягодиц.
Техника выполнения
Иходное положение: располагаемся на коленях перед гамаком (колени на ширине таза), корпус вертикально. Вытягиваемся за макушкой вверх. Опускаем голову во внутрь гамака. Придерживаем руками гамак или их убираем на пятки. Направляем лобковую кость на себя и толкаем бёдра чуть вперёд. Плечи уводим назад, лопатки сводим друг к другу, выполняя грудной прогиб. Грудной отдел тянется вперёд и вверх, мышцы ног активны.
Выход из асаны осуществляется в обратном порядке — руки поднимаем на крестец, не спеша поднимаем корпус в вертикальное положение. Затем выполнияем компенсацию.
- грудной отдел раскрыт;
- плечи тянутся назад и вниз;
- бёдра перпендикулярны полу;
- не отталкиваемся головой от гамака, он только поддерживает;
- мышцы живота и ягодиц в тонусе;
- руками отталкиваемся от пяток;
- подбородок направлен к грудной клетке.
Подводящие/связки
