УРДХВА ДХАНУРАСАНА | ПОЗЫ ПЕРЕВЁРНУТОГО ЛУКА | МОСТ
Перевод с санскрита
- Урдхва — «вверх»
- Дхану — «лук»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмах опорно-двигательного аппарата;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- опущениях внутренних органов и неконтролируемом диастазе;
- острых формах заболеваний ЖКТ и репродуктивной системы;
- беременности и критических днях.
Польза
- улучшает кровообращение в органах ЖКТ и малого таза, тем самым стимулирует их работу;
- развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины;
- способствует раскрытию грудного отдела и увеличению подвижности плечевых суставов;
- вытягивает переднюю поверхность тела;
- стимулирует симпатическую нервную систему (отвечает за активность, возбуждённость);
- укрепляет мышцы спины, бёдер и ягодиц;
- увеличивает объём лёгких;
- делает осанку правильной, красивой и статной.
Положение гамака: опора под плечами, хват за стенки гамака;
Точки контроля
- разгибание в тазобедренном суставе;
- грудная клетка стремится вперёд и вверх;
- колени над пятками;
- макушка смотрит в пол;
- лопатки направлены друг к другу
- опора под плечами, хват за стенки гамака;
- ягодицы и мышцы бёдер в тонусе.
Ошибки
- бёдра расслаблены;
- голова запрокинута назад и шея зажата;
- компрессия в пояснице — прогиб выполняется за счёт неё.
Положение гамака: перевернутое положение, стопы на краю полотна, хват за ручки
Точки контроля
- ягодицы и мышцы бёдер в тонусе;
- подошвы стоп вместе, зафиксированы на краю гамака;
- держим ручки;
- лопатки сведены к центру, грудной отдел направлен вперёд;
- выпрямляем руки в локтях;
- шея расслаблена, макушка направлена к полу;
- нижняя треть живота подтянута.
Ошибки
- бёдра расслаблены;
- голова запрокинута назад и шея зажата;
- компрессия в пояснице — прогиб выполняется за счёт неё.