ТАДАСАНА | ПОЗА ГОРЫ
Перевод с санскрита
- Тада — «гора»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы коленей и позвоночника.
- регулярные мигрени;
- головные боли и повышенное артериальное давление;
Польза
- выровняете осанку;
- снимете напряжение со спинных нервов;
- сохраните суставы молодыми и здоровыми дольше.
- укрепите внешние и внутренние мышцы живота;
Тадасана: стоя в ручках
Техника выполнения
Исходное положение: сидя в гамаке, ноги ручках. В положении сидя соединяем стопы. Захватываем с внешней стороны ленты гамака. Вес распределяем равномерно между ног. Подтягиваем колени, бёдра в тонусе, живот и нижние рёбра направляем внутрь, за макушкой тянемся вверх. Плечи отводим назад и вниз, подбородок слегка подаем на себя. Руками придерживаем ленты, пальцы расслаблены. Взгляд вперед, лицо расслаблено.
- коленные чашечки подтянуты;
- руками придерживаем ленты, пальцы расслаблены;
- спина прямая, макушка направлена к потолку;
- подбородок не поднимается вверх;
- стопы вместе;
- ноги не расходятся.