АДХО МУКХА ШВАНАСАНА | СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ
Перевод с санскрита
- Адхо — «направленный вниз»
- Мукха — «лицо», «морда»
- Швана — «собака»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- третий триместр беременности;
- критические дни (допустимо выполнение без долгой статики);
- головные боли;
- межпозвонковые грыжи (при наличии болевых симптомов);
- травмы запястья и плеч.
Польза
- равномерно растягивает всё тело;
- избавляет от скованности в шее;
- обеспечивает приток кислорода к голове;
- стимулирует работу пищеварительной системы;
- увеличивает объём легких, укрепляет их и дыхательную систему.
- успокаивает ум.
Положение гамака: полотно под голенью
Точки контроля
- левая стопа заведена в полотно;
- голень упирается в полотно;
- ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы направлены вперёд, остальные разведены в стороны;
- руки на ширине плеч;
- голова свободно свисает — макушка направлена в пространство между ладонями;
- левая нога выпрямлена в колене, икроножная мышца тянется вниз;
- грудная клетка не провисает;
- копчик тянется вверх;
- живот и нижние рёбра подтянуты.
Положение гамака: полотно под голенью, рука вдоль туловища
Точки контроля
- левая стопа заведена в полотно;
- голень упирается в полотно;
- правая рука вдоль туловища;
- плечи на одной линии;
- голова свободно свисает — макушка направлена в пространство между ладонями;
- левая нога выпрямлена в колене, икроножная мышца тянется вниз;
- грудная клетка не провисает;
- копчик тянется вверх;
- живот и нижние рёбра подтянуты.