САМАКОНАСАНА | ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Перевод с санскрита

  • Сама — «прямой, ровный»
  • Кона — «угол»
  • Асана — «положение тела»

Противопоказания

  • травмы коленей 
  • травмы бёдер

Польза

  • улучшает подвижность тазобедренных суставов  
  • устраняет дефекты нижней части позвоночника 
  • тонизирует мышцы ног

Положение гамака: гамак под щиколоткой, ладони на полу

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • удерживайте ноги на одной линии с тазом;
  • нет излишнего прогиба в пояснице;
  • лента гамака под щиколоткой;
  • убираем пассивную опору, создаем вытяжение и выталкивание.
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: гамак под бедром, руками держим ручки на удобной высоте

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение стоя гамак под бедром. Руками придерживаемся за ручки. Толкаем гамак в сторону наклоняя таз вперед. Ноги должны быть на одной линии с тазом. Помогая руками распределяем вес между опорными точками. На выдохе аккуратно возвращаемся и делаем компенсацию

Точки контроля

  • таз, гамак и опорная нога на одной линии
  • нет излишнего прогиба в пояснице;
  • убираем пассивную опору, создаем вытяжение и выталкивание;
  • вес распределен между опорной ногой, гамаком и руками.

Подводящие позы

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: гамак под бедром, стопа стропах, удобная высота ручек

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • удерживайте ноги на одной линии с тазом;
  • нет излишнего прогиба в пояснице;
  • лента гамака под щиколоткой;
  • стопа в стропах;
  • убираем пассивную опору, создаем вытяжение и выталкивание.
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: из виса под крестец

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • бедра в тонусе, коленные чашки прдтянуты;
  • ноги прямые, удерживайте на одной линии с тазом;
  • нет излишнего прогиба в пояснице;
  • руки держат стенки гамака;
  • убираем пассивную опору, создаем вытяжение и выталкивание.
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.