ШАЛАБХАСАНА | ПОЗА САРАНЧИ
Перевод с санскрита
- Шалабха — «саранча»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата в острой стадии;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- межпозвонковые грыжи любой локализации;
- острая форма заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- опущение внутренних органов.
Польза
- укрепляет мышцы спины и делает осанку ровной;
- укрепляет мышцы бёдер и ягодиц;
- стимулирует активную работу ЖКТ;
- увеличивает объём лёгких;
- улучшает подвижность позвоночника и плечевого пояса;
- активирует симпатический отдел нервной системы.
Положение гамака: широкий, лежа в полотне
Техника выполнения
Исходное положение: лёжа в широком гамаке. Гамак раскрыт от грудины до голени. На вдохе поднимаем руки, корпус и ноги вверх. Вытягиваемся за руками вперёд и вверх, за ногами — назад и вверх. Лобковая и подвздошные кости прижимаем к ткани полотна. Остаёмся в позе на несколько глубоких циклов дыхания.
Выход: медленно опускаем руки вниз и расслабляемся.
- стопы тянем от себя;
- ноги и корпус максимально вверх;
- бёдра вращаем внутрь и стягиваем их вместе;
- дышим рёбрами — не перекатываемся на животе;
- плечи от ушей, не зажимаем шейный отдел позвоночника, подбородок слегка вниз;
Подводящие/вариации/связка
Положение гамака: под голенью, хват за основание полотна
Точки контроля
- стопы тянем от себя;
- фиксация полотна под голенью;
- ноги по возможности разогните;
- хват за основание полотна;
- плечи от ушей, не зажимаем шейный отдел позвоночника;
- лобовую кость прижимаем к полу.
Положение гамака: хват за полотно
Точки контроля
- хват за полотно шире плеч;
- ткань между захватом натянута;
- локти направляем назад;
- стопы тянем от себя;
- корпус максимально вверх;
- бёдра вращаем внутрь и стягиваем их вместе;
- плечи от ушей, не зажимаем шейный отдел позвоночника, подбородок слегка вниз.