ХАНУМАНАСАНА| ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

Перевод с санскрита

  • Хануман — «древневедический герой из эпоса «Рамаяна“»
  • Асана — «положение тела»

Противопоказания

  • травмы бёдер
  • травмы сухожилий

Польза

  • стимулирует внутренние органы и мышцы
  • усиливает циркуляцию крови в ногах, бёдрах и тазовой области

Положение гамака: гамак под стопой/голенью, руками держим гамак

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение стоя, правая нога в гамаке. Удобно захватив гамак постепенно направляем таз вперед. Стягиваем бёдра к центру, не допуская раскрытия таза. Чтобы выйти из асаны, переносим вес назад оттягивая таз и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем на другую ногу.

Точки контроля

  • таз закрыт;
  • колено «передней» ноги направлено строго к потолку, а колено и подъём «задней» — к полу;
  • нет излишнего прогиба в пояснице;
  • корпус выровнен — плечи находятся над тазом.

Подводящие позы

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: гамак под бедром, руками держим гамак/стопу/голень

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение стоя, левая нога внутри, гамак под бедром. Уходим в выпад, наклоняем таз вперед. Заводим руки во внутрь и находим удобный хват за стопу или голень. После вдоха начинаем разгибать ногу направляя таз вперед. Чтобы выйти из асаны, переносим вес назад оттягивая таз и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем на другую ногу.

Точки контроля

  • таз закрыт;
  • колено «передней» ноги направлено строго к потолку, а колено «задней» ноги к полу;
  • опорная правая нога прямая;
  • корпус выровнен — отталкиваясь бедром от гамака создаем вытяжение вдоль позвоночника.

Подводящие/связка

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: из виса под пах, вдоль «верхней» ноги 

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • таз закрыт;
  • левая стопа на полу;
  • «верхняя» нога создает натяжение гамака;
  • таз на одной прямой линии с ногами;
  • коленные чашечки подтянуты, бедра в тонусе;
  • ладони обхватывают голень;
  • корпус прижат к ноге;
  • спина ровная; 
  • копчик направлен к потолку, макушка к полу.

Подводящие/вариации

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: из виса под крестец, захват за стопу левой ноги, правая нога вдоль стенки гамака

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • узкая лента гамака под крестцом;
  • правой ногой создавайте натяжение гамака;
  • левая нога открыта в сторону, захват за стопу;
  • коленные чашечки подтянуты, бедра в тонусе;
  • оба бока вытянуты равномерно; 
  • нет излишнего прогиба в пояснице.

Положение гамака: из виса с ручками

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • таз закрыт;
  • таз над головой;
  • таз на одной прямой линии с ногами;
  • коленные чашечки подтянуты, бедра в тонусе;
  • хват за стропы;
  • спина ровная; 
  • нет излишнего прогиба в пояснице.

Больше вариаций есть в платной версии. Безлимитный доступ позволит изучать весь набор поз и связок без ограничений. Каталог поз и конструктор связок  постоянно обновляются. Это дает возможность глубже погружаться в практику, регулярно находить новые идеи для своих занятий, самостоятельно отрабатывать нужные элементы. 

Каталог поз
Написать
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.