ПОЗА ТАНЦУЮЩЕЙ СОБАКИ | ЧАМАТКАРАСАНА
Перевод с санскрита
- Чаматкара — «экстатичное раскрытие восхищённого сердца»
- Асана — «устойчивое положение тела»
Противопоказания
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- менструация и беременность;
- опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов в острой фазе;
Польза
- активизирует симпатический отдел нервной системы;
- увеличивает подвижность позвоночника и плечевого пояса;
- устраняет ощущение скованности в позвоночнике;
- увеличивает объем лёгких;
- укрепление мышц спины, бедер и ягодиц.
Техника выполнения
Исходное положение: Гамак за спиной собран в узкую ленту, расположен под правой лодыжкой. Захватываем две средние стропы левой рукой. Уходим в наклон, опускаем правую руку на пол. Распределяем вес между опорной правой рукой и правой голенью проворачиваем корпус влево. Ловим баланс помогая левой рукой. Приподнимаем левую ногу и через боковую планку переносим ногу назад. Поставили пальцы на коврик. Пальцы опорной руки направлены вперёд, нога в гамаке прямая.Грудной отдел поднимаем вверх, глубоко дышим рёбрами.
Выход: переносим ногу вперед, подрагивая вперед поднимаемся.
Точки контроля
- плечо над ладонью;
- опорной ладонью выталкиваем себя вверх;
- грудной отдел и таз тянутся к потолку
- правая нога прямая;
- голова, грудной, таз, правая нога на одной прямой линий;
- левая согнутая нога стоит на пальцах;
- выталкиваем таз вверх, подтягиваем низ живота;
- «свободная» рука — натягивает ручки;
- шея не зажата.
Подводящие/связка
