МАРДЖАРИАСАНА | ПОЗА КОШКИ
Перевод с санскрита
- Марджари — «кошка»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы запястий, коленей;
- серьёзные травмы позвоночника.
Польза
- улучшает подвижность позвоночника;
- стимулирует работу органов пищеварительной системы;
- снижает болевую симптоматику при месячных у женщин
Техника выполнения
Исходное положение: на четвереньках, гамак за спиной. Заводим провою ногу фиксируя гамак под щиколоткой. Левое колено под тазобедренным суставом, а запястья — под плечевым суставом. Со вдохом выполняем мягкий прогиб, подавая грудную клетку вниз. Взгляд устремлён перед собой.За копчиком и макушкой тянемся вверх.С выдохом скругляем спину, увеличиваем пространство между лопатками — выталкиваем его к потолку.Тянемся подбородком к груди.Можно выполнять в динамике: на вдохе раскрывая грудной отдел и делая мягкий прогиб, на выдохе — скругляя спину.
Точки контроля
- плечи над запястьями;
- правая нога прямая;
- левое колено под под тазобедренными суставом;
- пальцы широко расставлены, ладони плотно прижаты к коврику;
- шея продолжает линию позвоночника, плечи уводим от ушей.