САМАКОНАСАНА | ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
Перевод с санскрита
- Сама — «прямой, ровный»
- Кона — «угол»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы коленей
- травмы бёдер
Польза
- улучшает подвижность тазобедренных суставов
- устраняет дефекты нижней части позвоночника
- тонизирует мышцы ног
Положение гамака: гамак под щиколоткой, ладони на полу
Точки контроля
- удерживайте ноги на одной линии с тазом;
- нет излишнего прогиба в пояснице;
- лента гамака под щиколоткой;
- убираем пассивную опору, создаем вытяжение и выталкивание.
Положение гамака: гамак под бедром, руками держим ручки на удобной высоте
Техника выполнения
Исходное положение стоя гамак под бедром. Руками придерживаемся за ручки. Толкаем гамак в сторону наклоняя таз вперед. Ноги должны быть на одной линии с тазом. Помогая руками распределяем вес между опорными точками. На выдохе аккуратно возвращаемся и делаем компенсацию
Точки контроля
- таз, гамак и опорная нога на одной линии
- нет излишнего прогиба в пояснице;
- убираем пассивную опору, создаем вытяжение и выталкивание;
- вес распределен между опорной ногой, гамаком и руками.
Подводящие позы
Положение гамака: из виса под крестец
Точки контроля
- бедра в тонусе, коленные чашки прдтянуты;
- ноги прямые, удерживайте на одной линии с тазом;
- нет излишнего прогиба в пояснице;
- руки держат стенки гамака;
- убираем пассивную опору, создаем вытяжение и выталкивание.