АРДХА ХАНУМАНАСАНА | ПОЛУШПАГАТ

Перевод с санскрита

  • Ардха Хануманасана = половина позы обезьяноподобного божества Ханумана
  • Ардха — «половина»
  • Хануман — «имя обезьяноподобного божества в Индуизме»
  • Асана — «положение тела»

Противопоказания

  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе; 
  • при беременности возможен упрощённый вариант.

Польза

  • увеличение подвижности тазобедренных суставов; 
  • вытяжение мышц спины и задней поверхности ног; 
  • стимулирование работы органов ЖКТ.
  • наклоны активируют парасимпатический отдел нервной системы.

Положение гамака: под стопой

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения 

Исходное положение: Из Ваджрасаны наступаем левой стопой на гамак. Полотно собран в узкую ленту. Выпрямляем левую ногу в колене. Важно, распределяем вес так, чтобы правое колено было расположено прямо под тазом. С очередным выдохом наклоняем таз вперед, животом тянемся в бедру и за макушкой вытягиваемся вперёд. Остаёмся в асане несколько циклов дыхания, мягко вытягиваясь по всей длине позвоночника. 

Выход: медленно выходим и выполняем на другую сторону.

Точки контроля в позе

  • таз находится над коленом согнутой ноги; 
  • узкая лента гамака в центре стопы; 
  • вытяжение по всей длине позвоночника; 
  • таз «закрыт»; 
  • плечи не зажимают шею; 
  • передний наклон таза; 
  • бедро вытянутой ноги в тонусе.

Подводящие/вариации/связка

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: полотно под голенью, стопа в стропах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Исходное положение: четыре точки опоры, стопы в гамаке. Выводим левую ногу и делаем шаг вперёд, приподнимаем корпус. Соединяем две стропы и вдеваем левую стопу.С очередным выдохом наклоняем таз вперед, животом тянемся к бедру и за макушкой вытягиваемся вперёд, одновременно опуская руки на пол или держим стропы. Гамак под правой щиколоткой, таз над пяткой. Остаёмся в асане несколько циклов дыхания, мягко вытягиваясь по всей длине позвоночника.

Выход: медленно выходим и выполняем на другую сторону.

Точки контроля

  • пятка левой стопы закрыта; 
  • вытяжение по всей длине позвоночника; 
  • таз «закрыт»;
  • правое колено на полу;
  • плечи не зажимают шею; 
  • передний наклон таза; 
  • бедро вытянутой ноги в тонусе.
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: полотно под бедром

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Полушпагат: гамак под бедром

Точки контроля

  • стопа прямой ноги сокращена на себя, колено и пальцы направлены вверх; 
  • коленная чашечка прямой ноги подтянута, 
  • правая нога согнута; 
  • грудная клетка и живот направлены вперёд и вниз — вытяжение по всей длине позвоночника; 
  • оба бока вытянуты равномерно; 
  • передний наклон таза, спина вытягивается мягкой дугой; 
  • рёберное дыхание, живот подтянут; 
  • таз «закрыт».

Положение гамака: широкое полотно, нога внутри полотна

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • стопа прямой ноги сокращена на себя, колено и пальцы направлены вверх; 
  • коленная чашечка прямой ноги подтянута, 
  • правая нога согнута; 
  • грудная клетка и живот направлены вперёд и вниз — вытяжение по всей длине позвоночника; 
  • оба бока вытянуты равномерно; 
  • передний наклон таза, спина вытягивается мягкой дугой; 
  • рёберное дыхание, живот подтянут; 
  • таз «закрыт».

Положение гамака: широкое полотно

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • пятка прямой ноги внутри, стопа направлена вверх; 
  • стопа согнутой ноги —  снаружи;
  • коленная чашечка прямой ноги подтянута, 
  • правая нога согнута; 
  • грудная клетка и живот направлены вперёд и вниз — вытяжение по всей длине позвоночника; 
  • оба бока вытянуты равномерно; 
  • передний наклон таза, спина вытягивается мягкой дугой; 
  • рёберное дыхание, живот подтянут; 
  • таз «закрыт».
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.