АРДХА ХАНУМАНАСАНА|ПОЛУШПАГАТ
Перевод с санскрита
- Ардха Хануманасана = половина позы обезьяноподобного божества Ханумана
- Ардха — «половина»
- Хануман — «имя обезьяноподобного божества в Индуизме»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
- при беременности возможен упрощённый вариант.
Польза
- увеличение подвижности тазобедренных суставов;
- вытяжение мышц спины и задней поверхности ног;
- стимулирование работы органов ЖКТ.
- наклоны активируют парасимпатический отдел нервной системы.
Техника выполнения
Исходное положение: гамак под правой щиколоткой, левая стопа вдета в две стропы. Таз между стенок гамака. Держим стропы. С очередным выдохом наклоняем таз вперед, животом тянемся в бедру и за макушкой вытягиваемся вперёд. Правое колено направляем вперед. Остаёмся в асане несколько циклов дыхания, мягко вытягиваясь по всей длине позвоночника.
Выход: медленно выходим и выполняем на другую сторону.
Точки контроля
- таз находится между стенок гамака;
- пятка левой стопы закрыта;
- вытяжение по всей длине позвоночника;
- таз «закрыт»;
- плечи не зажимают шею;
- передний наклон таза;
- бедро вытянутой ноги в тонусе.
