ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Противопоказания
- травма локтей
- обострения хронических заболеваний
- беременность
Польза
- укрепляет мышцы рук и ног
- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
- тонизирует органы брюшной полости
- развивает силу и выносливость
Обратная планка
Точки контроля
- хват за стенки гамака;
- ноги вместе;
- от макушки до пяток прямая линия;
- нижние ребра направлены во внутрь;
- таз слегка подкручен;
Обратная планка
Точки контроля
- гамак собран в узкую ленту;
- гамак под голенью левой ноги;
- хват за вторые ручки;
- от макушки до пятки прямая линия;
- правая нога согнута, бедро к корпусу;
- левая нога создает натяжение гамака и удерживает таз.
Обратная планка
Точки контроля
- гамак собран в узкую ленту;
- гамак под голенью;
- хват за вторые ручки;
- от макушки до пятки прямая линия;
- тело удлиняется за макушкой;
- ноги толкают гамак вниз;
Обратная планка
Точки контроля
- хват за вторые ручки;
- ноги на линии отвеса;
- в локтевом суставе прямой угол;
- стоя на высоких полупальцах;
- от локтей до пяток прямая линия;
- таз слегка подкручен;