ВОЗДУШНАЯ ПЛАНКА
Противопоказания
- травма локтей
- обострения хронических заболеваний
- беременность
Польза
- укрепляет мышцы рук и ног
- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
- тонизирует органы брюшной полости
- развивает силу и выносливость
Воздушная планка
Точки контроля
- гамак собран в узкую ленту;
- захватите первые ручки ;
- стопы вместе;
- ноги создают натяжение гамака;
- тело параллельно полу;
- прямая линия от стоп до макушки;
- ягодицы в тонусе;
- взгляд вверх;
- коленные чашки подтянуты.
Воздушная планка
Точки контроля
- гамак собран в узкую ленту;
- лента гамака на середине стопы правой ноги, закрывает плюсну;
- захватите первые ручки;
- нога создает натяжение гамака;
- левая нога на весу;
- квадрицепсы в тонусе;
- коленные чашки подтянуты.
Воздушная планка
Точки контроля
- гамак собран в узкую ленту;
- хват за стенки гамака;
- гамак га середине стопы, закрывает плюсну;
- нога непрерывно создает натяжение гамака;
- прямая линия от пятки до макушки;
- коленные чашки подтянуты.
Воздушная планка
Точки контроля
- стопы вдеты в стропы;
- Хват за первые ручки;
- стопы вместе;
- прямая линия от пяток до макушки;
- ягодицы в тонусе;
- взгляд вверх;
- коленные чашки подтянуты.