ПЛАНКА с использованием строп
Противопоказания
- травма локтей
- обострения хронических заболеваний
- беременность
Польза
- укрепляет мышцы рук и ног
- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
- тонизирует органы брюшной полости
- развивает силу и выносливость
Планка на предплечьях
Точки контроля
- стопы вдеты в стропы;
- локти на ширине плеч;
- плечи над локтями;
- от макушки до пяток прямая линия;
- таз слегка подкручен;
- коленные чашки подтянут.
Планка на предплечьях
Точки контроля
- стопы вдеты в стропы;
- локти на ширине плеч;
- плечи над локтями;
- от макушки до пятки левой ноги прямая линия;
- таз слегка подкручен;
- правая нога согнута;