ПАШЧИМОТТАНАСАНА | ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ

Перевод с санскрита

  • Пашчима — «запад, западный» (задняя поверхность тела)
  • Уттана — «вытяжение»
  • Асана — «положение тела»

Противопоказания

  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе; 
  • при беременности возможен упрощённый вариант; 

Польза

  • увеличение подвижности тазобедренных суставов; 
  • вытяжение мышц спины и задней поверхности ног; 
  • стимулирование работы органов ЖКТ; 
  • наклоны активируют парасимпатический отдел нервной системы.


Положение гамака: сидя в гамаке, ноги в ручках

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: сидя в гамаке, ноги в ручках. Захватываем ручки и отталкиваясь тазом от полотна вытягиваемся за макушкой. Немного сгибаем ноги в коленях, таз наклоняем вперед, живот укладываем на бёдра.Постепенно выпрямляем ноги в коленях, сохраняя живот на бёдрах, удлиняемся по всей задней линии тела — от пяток до макушки. Оставляем хват за ленты или перехватываем за стопы. 

Выход: медленно через круглую спину, позвонок за позвонком, возвращаемся в исходное положение.

Точки контроля

  • седалищные кости плотно прижаты к полотну; 
  • таз наклонён вперёд;
  • стопы зафиксированы в ручках; 
  • позвоночник вытягивается мягкой дугой.

Подводящие/связка

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: гамак под бедром, стопы в стропах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Гамак под бедром, стопа вдета в две ручки. Выводим плечи вперед. Отталкиваемся и переносим вес, распределяя его между бедром и стопой. Захватываем ленты и приподнимаем ногу. Соединяем стопы в лентах. Выравниваем положение таза. Немного сгибаем ноги в коленях. Вытягиваемся за макушкой. Таз наклоняем вперед, живот укладываем на бёдра. Постепенно выпрямляем ноги в коленях, сохраняя живот на бёдрах, удлиняемся по всей задней линии тела — от пяток до макушки. Оставляем хват за ленты или перехватываем за стопы. 

Выход: медленно через круглую спину, позвонок за позвонком, возвращаемся в исходное положение.

Точки контроля

  • опорным бедром отталкиваемся, чтоб выровнять положение таза
  • таз наклонён вперёд;
  • стопы зафиксированы в ручках; 
  • позвоночник вытягивается мягкой дугой.

Подводящие/связки

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: гамак под бедром, стопы в стропах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • гамак собран в узкую ленту;
  • лента гамака под бедрами;
  • стопы вдеты в стропы;
  • стропы объеденены, расположены под щиколотками;
  • таз наклонён вперёд;
  • руки держат голени;
  • корпус прижат к бедрам;
  • лоб к голени;
  • позвоночник вытягивается мягкой дугой.

Подводящие/связки

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: сидя в гамаке, из позы ленивец

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: сидя в позе «ленивец» рукой берем ногу за голень и заводим в центр гамака. Стопа на уровне лица. Повторяем все с другой ногой. Захватываем гамак над головой и подтягиваем себя вверх. Немного сгибаем ноги в коленях, пятки продвигаем вверх, носки на себя. Захватываем стопы или берем ленту и накидываем на стопы (используем как ремень). Живот укладываем на бёдра.Постепенно выпрямляем ноги в коленях, сохраняя живот на бёдрах, удлиняемся по всей задней линии тела — от пяток до макушки. 

Выход: расслабляем ноги и сгибаем до комфортного положения или возвращаемся в позу «ленивец» 

Точки контроля

  • седалищные кости плотно прижаты к полотну и направлены в пол; 
  • позвоночник вытягивается мягкой дугой;
  • стопы сокращены на себя.


Положение гамака: сидя в гамаке, из позы ленивец, стопы в стропах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: сидя в позе «ленивец» ноги в ручках. Обойдите корпусом стенку гамака и захватите ленты. Соедините ноги. Немного согните ноги и проверьте опору под тазом. Живот укладываем на бёдра. Постепенно выпрямляем ноги в коленях, сохраняя живот на бёдрах, удлиняемся по всей задней линии тела — от пяток до макушки. 

Выход: медленно через круглую спину, позвонок за позвонком, возвращаемся в исходное положение.

Точки контроля

  • гамак закрывает таз; 
  • руками придерживаем ленты или стопы;
  • позвоночник вытягивается мягкой дугой.

Положение гамака: широкое положение, стопы в стропе 

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • гамак в широком положении;
  • руки держат ленту стропы с разных концов;
  • стопы упираются в ленту;
  • таз наклонён вперёд;
  • корпус прижат к бедрам;
  • лоб к голени;
  • позвоночник вытягивается мягкой дугой.
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.