ПАРИВРИТТА УТТХИТА ПАДА ХАСТАСАНА | ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ С ЗАХВАТОМ И РАЗВОРОТОМ НАЗАД
Перевод с санскрита
- «Поза вытяжения с захватом рукой за стопу и разворотом назад»
- Паривритта — «развёрнутый назад, повёрнутый»
- Уттхита — «вытянутый»
- Пада — «стопа»
- Хаста — «кисть руки»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- при варикозе недопустимо длительное удержание позы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
- беременность;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе.
Польза
- укрепляет и развивает мышцы ног;
- улучшает координацию движений;
- способствует обретению эмоциональной уравновешенности;
- вытягивает задние поверхности ног;
- улучшает работу органов пищеварения.
Положение гамака: полотно под стопой, тыльная сторона кисти упирается в стенку гамака
Точки контроля
- вытяжение от пятки до макушки;
- плечи на одной линии с рукам;
- тыльная сторона кисти левой руки упирается в стенку гамака;
- левая рука — рычаг для углубления скручивания, нет провисания в плече;
- голова, таз, пятка ноги — на одной вертикальной линии;
- равномерное вытяжение боков;
- шея удлиняется, лопатки направлены вниз;
- взгляд на большой палец правой руки или перед собой.