ШАШАНКАСАНА | ПОЗА ЗАЙЦА
Перевод с санскрита
- Шашанка — «заяц»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
- беременность;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
Польза
- увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
- укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
- стимулирование работы органов ЖКТ.
Шашанкасана. Поза зайца
Положение гамака: хват за узкую ленту полотна
Точки контроля
- ягодицы на пятках;
- колени и внутренние поверхности бёдер вместе или слегка разведены в стороны;
- руки вытянуты вперёд;
- лоб на полу;
- положение спины — плавная дуга;
- отсутствует напряжение в теле — спина, руки, шея расслаблены.
Паривритта Шашанкасана. Поза зайца в скручивании
Положение гамака: хват за узкую ленту полотна
Техника выполнения
Исходное положение: поза на четвереньках. Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Захватываем гамак. С очередным выдохом левую руку заводим под правую и опускаем левое плечо на коврик. Правую рукой держим гамак, направляя вперед. Таз не двигается в сторону и остаётся прямо над коленями. Вытягиваемся в позвоночнике. Дыхание в нижние рёбра.
Выход: Со вдохом поднимаемся и обязательно повторяем скручивание на другую сторону.
Точки контроля
- скручивание происходит в грудном и поясничном отделах позвоночника;
- таз ровно над коленями;
- рукой направляем гамак вперед;
- нижняя рука прижата к полу и перпендикулярна корпусу;
- подъёмы стоп на полу.