ПАРИВРИТТА АРДХА ЧАНДРАСАНА | ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ПОЛУМЕСЯЦА
Перевод с санскрита
- Ардха — «половина»
- Чандра — «луна»
- Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
- Асана — «устойчивое положение тела»
Противопоказания
- при варикозе недопустимо длительное удержание позы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
- не рекомендуется выполнять в первые дни менструации глубокие скручивания.
Польза
- увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
- укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
- стимулирование работы органов ЖКТ;
- развивает координацию и чувство баланса;
- укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Положение гамака: узкая лента гамака под щиколоткой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, гамак за спиной. Узкая лента гамака под голенью левой ноги. Уходим в наклон, одновременно опуская руки и выпрямляя ногу в гамаке. Голенью фиксируем гамак, проворачивая бедро внутрь. Левая ладонь остаётся на полу, а правую поднимаем вверх, одновременно поворачивая корпус вправо, сохраняя вытяжение за макушкой вперёд. Отталкиваясь от опорной руки, углубляем скручивание. Взгляд фиксируем в одной точке — перед собой или на потолке.
Выход: опускаем руку и ногу, выходим в полунаклон.
Точки контроля
- пятка опорной ноги находится под тазом, стопа параллельна внешнему краю ковра;
- плечи и руки находятся на одной линии;
- опорная рука — рычаг для углубления скручивания, нет провисания в плече;
- нога в гамаке, дополнительная точка опоры, пятка направлена назад и вверх;
- единая линия вытяжения от пятки «задней» ноги до макушки и от опорной до верхней руки;
- голова, таз, пятка поднятой ноги — на одной горизонтальной линии;
- равномерное вытяжение боков;
- шея удлиняется, лопатки направлены вниз;
- взгляд на большой палец «верхней» руки, перед собой или в пол;
- таз параллелен полу.
Положение гамака: хват за узкую ленту гамака
Точки контроля
- пятка опорной ноги находится под тазом, стопа параллельна внешнему краю ковра;
- плечи над правой ладонью;
- руки — рычаг для углубления скручивания, нет провисания в плече;
- единая линия вытяжения от пятки «задней» ноги до макушки;
- голова, таз, пятка поднятой ноги — на одной горизонтальной линии;
- равномерное вытяжение боков;
- шея удлиняется, лопатки направлены вниз;
- взгляд перед собой или в пол;
- таз параллелен полу.