ПАРШВАКОНАСАНА | ПОЗА БОКОВОГО УГЛА
Перевод с санскрита
- Паршва — «бок»
- Кона — «угол»
- Асана — «устойчивое положение тела»
Противопоказания
- заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
- беременность;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
- при варикозе недопустимо длительное удержание асаны;
- не рекомендуется выполнять в первые дни менструации глубокие скручивания.
Польза
- увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
- укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
- укрепление мышц ног;
- стимулирование работы органов ЖКТ.
Уттхита Паршваконасана
Положение гамака: под бедром
Точки контроля
- колено ноги в гамаке находится над пяткой;
- нет пассивной опоры на гамак;
- бедро правой ноги отталкивается от гамака;
- бедро правой ноги параллельно полу;
- корпус вытягивайте вдоль бедра;
- правая рука перед бедром правой ноги;
- коленная чашечка левой ноги подтянута;
- равномерное вытяжение боков;
- единая линия вытяжения от пятки левой ноги до макушки и от правой руки до «верхней» руки;
- взгляд на большой палец «верхней» руки, перед собой или в пол;
- шея удлиняется, лопатки направлены вниз.
Париврита Паршваконасана
Положение гамака: хват за узкую ленту полотна
Техника выполнения
Исходное положение: три точки опоры, хват за гамак. Делаем шаг вперёд правой ногой. Сгибаем правую руку, направляя локоть вверх. Вытягиваемся вдоль бедра правой ноги. Ягодицу правой ноги направляем назад, выравнивая положение таза.При необходимости корректируем расстояние между стопами таким образом, чтобы правое колено находилось над пяткой, а левая пятка была направлена вверх.
Выход: опускаем левое колено в пол и отшагиваем правой ногой назад в исходное положение.
Точки контроля
- локоть над кистью;
- ладонь упирается в основание гамака;
- колено «передней» ноги находится над пяткой;
- нет провисания в плече опорной руки;
- коленная чашечка подтянута;
- стопами стягиваем ковёр к центру;
- равномерное вытяжение боков;
- единая линия вытяжения от пятки «задней» ноги до макушки;
- взгляд перед собой или в пол;
- шея удлиняется, лопатки направлены вниз.