НАТАРАДЖАСАНА | ПОЗА КОРОЛЯ ТАНЦЕВ

Перевод с санскрита

  • Ната — «танцор», «танец»
  • Раджа — «царь»
  • Асана — «положение тела»

Противопоказания

  • любые виды травм позвоночника, ног, плечевых суставов; 
  • при варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов; 
  • беременность.

Польза

  • развивает подвижность позвоночника, способствует улучшению прогиба; 
  • укрепляет мышцы грудной клетки; 
  • укрепляет мышцы ноги и позволяет лучше чувствовать баланс; 
  • позволяет развить концентрацию внимания.

Положение гамака: гамак под щиколоткой 

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения

Исходное положение: стоя спиной к гамаку, гамак собран в узкую ленту и расположен под голенью. Уводим руки за голову и дотягиваемся до стенок гамак. Со вдохом присаживаемся, чтоб продвинуть руки ниже по гамаку. На выдохе переносим вес с гамака на опорную ногу. Расправляем грудную клетку, прогибаемся в грудном отделе и подаём корпус слегка вперёд и вниз. Бедро левой ноги строго направлено вниз, параллельно полу. Колено согнутой ноги направлено вниз, колено опорной ноги — подтянуто. Дышим ровно и спокойно. Руками контролируем натяжение гамака. 

Выход: на выдохе сгибаем опорную ногу и отпускаем гамак 

Точки контроля 

  • бедро согнутой ноги параллельно полу; 
  • таз закрыт; 
  • руками контролируем натяжение гамака;
  • грудной отдел стремится вперёд и вверх; 
  • нижняя треть живота подтянута; 
  • не наваливаемся на гамак;
  • колено поднятой ноги направлено строго назад и вниз.

Подводящие/связка/вариации

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: хват за узкую ленту гамака

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Техника выполнения 

Исходное положение: стоя лицом к гамаку. Полотно собрано в узкую ленту. Левой рукой опираемся на гамак. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем пятку к ягодице. Правой рукой захватываем правую голень и отводим стопу как можно дальше от таза. Левую руку выпрямляем перед собой, опираясь на гамак. Расправляем грудную клетку, прогибаемся в грудном отделе и подаём корпус слегка вперёд и вниз. Бедро правой ноги строго направлено вниз, параллельно полу. Колено согнутой ноги направлено вниз, колено опорной ноги — подтянуто. Дышим ровно и спокойно.

Выход: плавно сгибаем опорную ногу, возвращаемся в исходное положение.

Точки контроля

  • бедро согнутой ноги параллельно полу; 
  • таз закрыт; 
  • левую рука прямая, создает натяжение гамака;
  • распределяем вес между гамаком и полом;
  • не наваливайтесь на гамак;
  • грудной отдел стремится вперёд и вверх; 
  • нижняя треть живота подтянута; 
  • колено поднятой ноги направлено строго назад и вниз.

Подводящие/связка/вариации

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: хват за узкую ленту гамака

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • кольцевой захват; 
  • таз закрыт; 
  • правая рука прямая, создает натяжение гамака;
  • распределяем вес между гамаком и опорной ногой;
  • не наваливаемся на гамак;
  • грудной отдел стремится вперёд и вверх; 
  • нижняя треть живота подтянута; 
  • колено поднятой ноги направлено строго назад.

Положение гамака: узкая лента гамака под грудиной, стопа вдета в стропы, хват за ленты строп

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля 

  • захват ленты строп;
  • таз закрыт; 
  • руки натягивают стропы;
  • стопа сокращена;
  • лодыжка давит в стропы;
  • грудной отдел стремится вперёд и вверх; 
  • нижняя треть живота подтянута; 
  • не наваливайтесь на гамак;
  • колено поднятой ноги направлено строго назад.

Положение гамака: узкая лента гамака под бедром и лодыжкой, хват за стенку гамака

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля 

  • опорная нога полу согнута;
  • бедро левой ноги параллельно полу; 
  • таз закрыт; 
  • руками контролируем натяжение гамака;
  • грудной отдел стремится вперёд и вверх; 
  • нижняя треть живота подтянута; 
  • не наваливайтесь на гамак;
  • колено поднятой ноги направлено строго назад и вниз
  • лодыжка давит в стенку гамака, создавая натяжение.
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.