ВИРАБХАДРАСАНА II | ВОИН II
Перевод с санскрита:
- вира — «воин»
- бхадра — «благой»
- асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы коленей;
- артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения;
- при варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.
Польза
- укрепляются мышцы бёдер, голеней, ягодиц;
- улучшается осанка;
- увеличивается подвижность тазобедренных суставов;
- укрепляются коленные суставы;
- увеличивается объём лёгких.
Положение гамака: под стопой
Точки контроля
- нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь;
- ноги не разъезжаются в растяжку;
- не заваливаемся на гамак;
- распределяем вес;
- бедро вытянутой ноги подтянуто;
- таз открыт;
- разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх;
- плечи не зажимают шею;
Положение гамака: на весу
Точки контроля
- нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь;
- бедро вытянутой ноги подтянуто;
- таз открыт;
- разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх;
- плечи не зажимают шею;
Положение гамака: на весу
Точки контроля
- нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь;
- ноги не разъезжаются в растяжку;
- бедро вытянутой ноги подтянуто;
- таз открыт;
- разнонаправленный вектор вытяжения — таз стремится вниз, а грудной отдел вверх;
- плечи не зажимают шею;