ВАДЖРАСАНА | АЛМАЗНАЯ ПОЗА
Перевод с санскрита
- Ваджра — «алмаз»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы позвоночника в острой форме;
- травмы коленей и голеностопов.
Польза
- оказывает успокоительный эффект;
- увеличивает подвижность суставов ног;
- улучшает кровообращение в органах малого таза.
Положение гамака: гамак между бедер, под седалищными буграми
Точки контроля
- спина прямая, вытягивается за макушкой вверх;
- плечи опущены, шея вытянута, подбородок немного задвинут;
- прогиб в пояснице отсутствует — нижние рёбра и живот подтянуты;
- спина не наваливается на гамак;
- голени на полу.
Положение гамака: хват за узкую ленту гамака
Точки контроля
- спина прямая, вытягивается за макушкой вверх;
- хват за узкую ленту гамака;
- ладони на ширине плеч;
- плечи опущены, шея вытянута, подбородок немного задвинут;
- прогиб в пояснице отсутствует — нижние рёбра и живот подтянуты;
- стопы и колени вместе.
Положение гамака: под тазом
Точки контроля
- седалищные бугры в гамаке;
- гамак в широкая лента;
- спина прямая, вытягивается за макушкой вверх;
- плечи опущены, шея вытянута, подбородок немного задвинут;
- прогиб в пояснице отсутствует — нижние рёбра и живот подтянуты;
- стопы и колени вместе.