ТРИАНГ МУКХА ЭКА ПАДА ПАШЧИМОТТАНАСАНА | НАКЛОН ГОЛОВЫ К ТРЕМ ТОЧКАМ
Перевод с санскрита
- Трианг — «три части»
- Мукха — «лицо»
- Эка — «одна»
- Пада — «стопа»
- Пашчима — «западная, или задняя, поверхность тела»
- Уттан — «растяжение»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- беременность;
- травмы таза, коленей, голеностопов;
- травмы спины.
Польза
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- развивает эластичность мышц ног;
- вытягивает спину;
- противодействует плоскостопию;
- тонизирует эндокринную систему, органы брюшной полости.
Положение гамака: под голенью
Точки контроля
- гамак под левой щиколоткой;
- ягодицы на полу;
- подошва левой стопы смотрит вверх;
- стопа прямой ноги сокращена на себя, колено и пальцы направлены вверх;
- коленная чашечка прямой ноги подтянута,
- грудная клетка и живот направлены вперёд и вниз — вытяжение по всей длине позвоночника;
- оба бока вытянуты равномерно;
- передний наклон таза, спина вытягивается мягкой дугой;
- рёберное дыхание, живот подтянут; ✓
- подбородок направлен к грудной клетке.
