ТИТТИБХАСАНА | ПОЗА СВЕТЛЯЧКА
Перевод с санскрита
титтибха — «светлячок»
асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы плеч и локтей
- травмы запястий и поясницы
Польза
- укрепляет запястья и руки
- удлиняет заднюю часть корпуса
- способствует развитию чувства равновесия
- стимулирует работу органов брюшной полости
- повышает степень умственной концентрации
Положение гамака: под бедрами
Техника выполнения
Исходное положение: гамак за спиной. Поставьте стопы шире плеч. Наклоняясь зафиксируйте гамак под бедрами, ближе к коленному суставу. Ладони уведите за линию стоп и положите их на пол. Плечи заведите как можно глубже под ноги. Распределяя вес между ладонями и гамаком поднимите ноги от пола. На выдохе выпрямите их на сколько возможно.
Выход: аккуратно перенесите вес на ноги и поднимитесь.
Точки контроля:
- руки шире плеч;
- вытяжение вдоль мягкой дуги позвоночника;
- гамак поддерживает таз, но фиксируется под бедрами;;
- корпус между бедер;
- прижимайте основания больших и указательных пальцев к полу;
- разведите лопатки в стороны;
- не напрягайте шею.
