БАЛАНСЫ НА РУКАХ
Противопоказания
- травмы запястий;
- грыжи и протрузии;
- перепады артериального давления.
Польза
- развивает навык предельной концентрации;
- укрепляет мышцы рук, спины и пресса;
- улучшает работу вестибулярного аппарата;
- способствует притоку крови к головному мозгу.
Положение гамака: на крестце, под голенью
Точки контроля
- плечи, грудная клетка, таз на одной вертикальной оси;
- руки на ширине плеч;
- пальцы рук широко расставлены;
- взгляд в точке между ладонями;
- в крайнем положении крестец должен оказаться в одной вертикальной плоскости с ладонями;
- «свободная нога» стремится вверх;
- мышцы ягодиц в тонусе;
- руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;
Вьяграсана
Положение гамака: на крестце, под голенью
Точки контроля
- голень толкает стенки гамака, чтоб таз был выше грудной клетки;
- правая нога согнута, пальцы стопы направлены вперед;
- «задняя» часть ноги и ягодичная мышца напрежены;
- нижние ребра направлены во внутрь;
- плавный прогиб в спине;
- плечи над ладонями, пальцы рук широко расставлены;
- ладони натягивают коврик на себя;