БАЛАНСЫ НА РУКАХ

Противопоказания

  • травмы запястий;
  • грыжи и протрузии;
  • перепады артериального давления.

Польза

  • развивает навык предельной концентрации;
  • укрепляет мышцы рук, спины и пресса;
  • улучшает работу вестибулярного аппарата;
  • способствует притоку крови к головному мозгу.

Положение гамака: из виса под пах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • вытяжение за ногами вверх;
  • таз направлен вверх, стопы вперед;
  • бедра надавливают на гамак, создавая натяжение и упор;
  • плечи над ладонями;
  • грудная клетка направлена назад;
  • ноги вытянуты в коленях; 
  • живот подтянут;
  • руки на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • мышцы ягодиц в тонусе;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: из виса под пах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • вытяжение за ногами вверх;
  • таз направлен вверх;
  • левое бедро (передняя поверхность) надавливает на стенку гамака, создавая натяжение;
  • правое бедро (задняя поверхность) надавливает сверху на стенку гамака также создавая натяжение и распределяя вес;
  • плечи над ладонями;
  • грудная клетка направлена назад;
  • правая нога прямая, коленная чашка подтянута; 
  • живот подтянут;
  • руки на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: из виса под пах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • плечи, грудная клетка, таз на одной вертикальной оси;
  • руки на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • взгляд в точке между ладонями;
  • в крайнем положении крестец должен оказаться в одной вертикальной плоскости с ладонями; 
  • нет прогиба в пояснице;
  • бедра прижаты к ребрам;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;
  • лодыжки создают натяжение гамака, чтоб таз был поднят максимально высоко.

Положение гамака: из виса под пах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • ноги разведены максимально широко, до упора создавая натяжение гамака;
  • плечи, грудная клетка, таз на одной вертикальной оси;
  • левая голень (передняя поверхность) надавливает на стенку гамака, создавая натяжение;
  • правое бедро (задняя поверхность) надавливает на стенку гамака также создавая натяжение и распределяя вес;
  • руки на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • взгляд в точке между ладонями;
  • нет излишнего прогиба в пояснице;
  • нижние ребра направлены во внутрь;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: из виса под пах

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • ноги разведены максимально широко, до упора создавая натяжение гамака;
  • плечи, грудная клетка, таз на одной вертикальной оси;
  • голени создают натяжение гамака, стопы сокращены;
  • руки на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • нет излишнего прогиба в пояснице;
  • нижние ребра направлены во внутрь;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;

Положение гамака: узкая лента гамака под голенью

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • таз над корпусом;
  • голень давит в гамак распределяя вес между гамаком и ладонями;
  • плечи, грудная клетка, таз на одной вертикальной оси;
  • руки на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • взгляд в точке между ладонями;
  • нет прогиба в пояснице;
  • бедро прижато к ребрам;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: из виса под крестец

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • вытяжение за ногами вверх;
  • стопы зажимают стенки гамака создавая натяжение;
  • ноги на одной линии с корпусом;
  • ноги вытянуты в коленях; 
  • живот подтянут;
  • плечи над ладонями;
  • ладони на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • мышцы ягодиц в тонусе;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;

Положение гамака: под бедром, под лодыжкой  

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • вытяжение за «свободной» ногой вверх;
  • бедро и голень надавливает на гамак распределяя вес между ладонями и гамаком;
  • плечи над ладонями;
  • таз над корпусом;
  • живот подтянут;
  • руки на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;

Положение гамака: под голенью

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • таз над корпусом;
  • голени давит в гамак распределяя вес между гамаком и ладонями;
  • плечи, грудная клетка, таз на одной вертикальной оси;
  • руки на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • взгляд в точке между ладонями;
  • нет прогиба в пояснице;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;

Положение гамака: под голенью

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Точки контроля

  • таз над корпусом;
  • вытяжение за ногой;
  • голень давит в гамак распределяя вес между гамаком и ладонями;
  • плечи, грудная клетка, таз на одной вертикальной оси;
  • руки на ширине плеч;
  • пальцы рук широко расставлены;
  • взгляд в точке между ладонями;
  • нет прогиба в пояснице;
  • руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх;
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.