УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА | СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ
Перевод с санскрита
- Урдхва — «вверх»
- Мукха — «лицо», «морда»
- Швана — «собака»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- третий триместр беременности;
- критические дни (допустимо выполнение без долгой статики);
- головные боли;
- межпозвонковые грыжи (при наличии болевых симптомов);
- травмы запястья и плеч.
Польза
- равномерно растягивает всё тело;
- избавляет от скованности в шее;
- обеспечивает приток кислорода к голове;
- стимулирует работу пищеварительной системы;
- увеличивает объём легких, укрепляет их и дыхательную систему.
- успокаивает ум.
Положение гамака: под пахом
Точки контроля
- пах упирается в полотно;
- плечи находятся над запястьями;
- пальцы рук широко расставлены, ладони на ширине плеч, локти выпрямлены;
- лопатки стягиваются к позвоночнику, проталкивая грудной отдел вперёд и вверх;
- плечи отведены назад и тянутся вниз;
- живот и нижние рёбра подтянуты;
- ноги прямые в коленях, квадрицепсы и ягодицы в тонусе;
- подъёмы стоп на полу, ноги на ширине таза, пятки направлены вверх;
- бёдра и таз вне пола;
- вытяжение за макушкой вверх, шея удлиняется.