ВРИШЧИКАСАНА | ПОЗА СКОРПИОНА
Перевод с санскрита
- Вришчика — «скорпион»
- Асана — «поза»
Противопоказания
- межпозвонковые грыжи в поясничном отделе;
- травмы спины, рук, запястий;
- беременность;
- обострение любых хронических заболеваний.
Польза
- укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота;
- улучшает работу пищеварительной системы;
- повышает выносливость;
- расширяет и растягивает диафрагму;
- развивает уверенность и чувство баланса.
Положение гамака: замок вокруг бедер
Техника выполнения
Исходное положение: стоя лицом к гамаку, замок на левом бедре (скрещиваем гамак и заводим ногу во внутрь, скрест над бедром). Опускаемся в позу дельфин, фиксируем гамак под подвздошными костями. Руки расположите параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями должно быть не шире плеч. Ладони упираются в пол. Поднимаем левую ногу, заводим стопу за стенку гамака. Аккуратно начинаем переносить вес на предплечья, отталкиваясь бедром от гамака создавая натяжение. Вытяните шею и поднимите голову как можно выше над полом. Сильнее прогибаясь в спине, медленно и аккуратно направляйте стопы к голове.
Выход: увели одну ногу за стенку гамака, отталкиваясь аккуртно верните себя на пол не создавая компрессию на поясницу.
Точки контроля
- грудину направляйте вперед и вверх;
- бедрами отталкивайтесь, чтоб гамак не сполз;
- руки от локтей до плеч перпендикулярно полу;
- дыхание ровное;
- ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.
Подводящие/упрощенные вариации
