СКАНДАСАНА | ПОЗА БОКОВОГО ВЫПАДА
Перевод с санскрита
- Сканда — «один из богов, сын Шивы и Парвати
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы коленей и тазобедренных суставов
- заболевания внутренних органов в стадии обострения
Польза
- увеличивает подвижность в крестце
- тонизирует органы малого таза и почки
- раскрепощает тазобедренные суставы
- укрепляет мышцы ног развивает чувство равновесия
Положение гамака: широкое полотно под тазом
Техника выполнения
Исходное положение: сидя в широком гамаке. Ноги расставляем шире плеч. Край полотна сместите к ягодицам открывая бедра. Вытягивайтесь макушкой вверх. Наклонитесь к левой ноге, правую ногу согните. Сделайте небольшой наклон корпусом вперёд так, чтобы левая рука оказалась с внутренней стороны левой ноги; Сделайте хват за стопу и щиколотку.
Точки контроля
- Ягодицы прижаты к полотну;
- Вытянутая нога выпрямлена и опирается на пятку;
- Колено согнутой ноги направленно верх;
- Подошва стопы прижата к полу;
- Держите позвоночник длинным;
- Вращайте корпус.
