ПАРШВАТТАНАСАНА | ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ БОКОВ

Перевод с санскрита

  • Паршва — «бок»
  • Ут — «интенсивное»
  • Тан — «вытяжение»
  • Асана — «положение тела»

Противопоказания

  • нескомпенсированное повышенное давление; 
  • при варикозе допустимо короткое удержание на 3−5 циклов дыхания; 
  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе.

Польза

  • увеличение подвижности тазобедренных суставов; 
  • вытяжение мышц спины и задней поверхности ног; 
  • стимулирование работы органов ЖКТ; 
  • наклоны активируют парасимпатический отдел нервной системы.
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: под голенью

Техника выполнения

Исходное положение: Тадасана, гамак впереди. Заводим правую ногу в гамак. Полотно располагаем под голенью.  Вытягиваемся за макушкой вверх и с выдохом наклоняем таз вперед, опуская корпус с вытянутой спиной вдоль правой ноги. Держимся за гамак. Остаемся в этом положении на несколько циклов дыхания. 

Выход: со вдохом поднимаемся с круглой спиной и выполняем на другую сторону.

Точки контроля 

  • вес распределён равномерно между левой ногой и гамаком; 
  • правой ногой подтягиваем гамак к себе; 
  • пятка опорной ноги  прижата в пол; 
  • таз закрыт; 
  • коленные чашечки подтянуты — бёдра в тонусе; 
  • вытяжение по всей длине позвоночника; 
  • шея расслаблена.

Подводящие/связка

Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге
Флай йога, aerial yoga, аэро йога, связка в гамаке, позы в гамаке, aerial yoga exercise, fly yoga practice, fly yoga low, низкий гамак. Преподаю и провожу обучение по флай йоге

Положение гамака: под ладонями

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, гамак в руках собран в узкую ленту. Делаем шаг правой ногой назад, прижимая пятку к полу, подвздошные кости направлены вперёд.Проверяем, что ноги стоят на параллельных линиях и стопы направлены вперёд. Вытягиваемся за макушкой вверх и с выдохом наклоняем таз вперед, опуская корпус с вытянутой спиной вдоль левой ноги. Руки опираются на гамак. Остаемся в этом положении на несколько циклов дыхания. 

Выход: со вдохом поднимаемся с круглой спиной и выполняем на другую сторону.

Точки контроля 

  • не пересгибаем плечевой сутсав
  • стопы направлены вперёд; 
  • вес распределён равномерно между стоп и гамаком; 
  • стопами стягиваем ковёр к центру; 
  • пятка позади стоящей ноги прижата в пол; 
  • таз закрыт; 
  • коленные чашечки подтянуты — бёдра в тонусе; 
  • вытяжение по всей длине позвоночника; 
  • шея расслаблена.
На сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.