ПАРШВАТТАНАСАНА | ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ БОКОВ
Перевод с санскрита
- Паршва — «бок»
- Ут — «интенсивное»
- Тан — «вытяжение»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- нескомпенсированное повышенное давление;
- при варикозе допустимо короткое удержание на 3−5 циклов дыхания;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе.
Польза
- увеличение подвижности тазобедренных суставов;
- вытяжение мышц спины и задней поверхности ног;
- стимулирование работы органов ЖКТ;
- наклоны активируют парасимпатический отдел нервной системы.
Положение гамака: под стопой, хват за стенки полотна
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, гамак в руках собран в узкую ленту. Делаем шаг правой ногой назад, прижимая пятку к полу, подвздошные кости направлены вперёд.Проверяем, что ноги стоят на параллельных линиях и стопы направлены вперёд. Вытягиваемся за макушкой вверх и с выдохом наклоняем таз вперед, опуская корпус с вытянутой спиной вдоль левой ноги. Руки опираются на гамак. Остаемся в этом положении на несколько циклов дыхания. Выход: со вдохом поднимаемся с круглой спиной и выполняем на другую сторону.
Точки контроля
- стенки полотна под подмышечными впадинами;
- руки помогают зафиксировать гамак;
- стопы направлены вперёд;
- вес распределён между стопой и гамаком;
- удерживайте наклон не наваливаясь на гамак;
- пятка позади стоящей ноги прижата в пол;
- таз закрыт;
- коленные чашечки подтянуты — бёдра в тонусе;
- вытяжение по всей длине позвоночника;
- шея расслаблена.