ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА | ПОВЁРНУТЫЙ НАКЛОН ГОЛОВЫ К КОЛЕНУ
Перевод с санскрита
- Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
- Джану — «колено»
- Ширша — «голова»
- Асана — «устойчивое положение тела»
Противопоказания
- заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
- беременность.
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
Польза
- увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
- укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
- стимулирование работы органов ЖКТ;
- увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
- способствует вытяжению задней поверхности ног
Положение гамака: под голенью
Точки контроля:
- сидим боком к гамаку;
- оба плеча в одной вертикальной плоскости;
- боковое вытяжение по всей поверхности корпуса;
- грудной отдел направлен вверх;
- бедро согнутой ноги на полу;
- седалищные бугры на полу;
- коленная чашечка вытянутой ноги подтянута, стопа сокращена.
- фиксация полотна под голенью.
