ЭКА ПАДА ПАРИВРИТТА КАУНДИНИАСАНА | ПОЗА ПОВЁРНУТОГО МУДРЕЦА КАУНДИНЬИ
Перевод с санскрита
- Эка — «один»
- Пада — «нога»
- Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
- Каундини — «мудрец Каундиньи»
- Асана — «устойчивое положение тела»
Противопоказания
- межпозвонковые грыжи в поясничном отделе;
- травмы спины, рук, запястий;
- беременность;
- обострение любых хронических заболеваний.
Польза
- укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота;
- улучшает работу пищеварительной системы;
- развивает уверенность и чувство баланса.
Положение гамака: под щиколоткой
Техника выполнения
Исходное положение: три точки опоры, гамак под щиколоткой правой ноги. Ставим правое предплечье на пол. Наступаем левой стопой. Ставим её на место ладони левой руки, плечо заводим под бедро. Ладонь смещаем вниз, чтоб в локтевом суставе было 90гр. Выпрямляем ноги — левая по диагонали вперёд, правая — назад, на одной линии с корпусом.Сохраняем равновесие и остаёмся в балансе несколько глубоких циклов дыхания.
Выход: аккуратно опускаем ногу на пол, возвращаемся в исходное положение. Выполняем на другую сторону.
Точки контроля в позе
- у левой руки — прямой угол между плечом и предплечьем;
- мышцы ног в тонусе — равномерное вытяжение вперёд и назад за стопами;
- вес тела смещён вперёд;
- гамак под щиколоткой;
- позвоночник удлиняется по всей длине;
- голова и шея не зажаты.
Подводящие/связка
