ЭКА ПАДА ПАРИВРИТТА КАУНДИНИАСАНА | ПОЗА ПОВЁРНУТОГО МУДРЕЦА КАУНДИНЬИ
Перевод с санскрита
- Эка — «один»
- Пада — «нога»
- Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
- Каундини — «мудрец Каундиньи»
- Асана — «устойчивое положение тела»
Противопоказания
- межпозвонковые грыжи в поясничном отделе;
- травмы спины, рук, запястий;
- беременность;
- обострение любых хронических заболеваний.
Польза
- укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота;
- улучшает работу пищеварительной системы;
- развивает уверенность и чувство баланса.
Положение гамака: под бедром
Техника выполнения
Исходное положение: Сидя на коврике, гамак под бедром правой ноги. Заводим корпус вперед чуть приподнимая таз. Стенки гамака уводим за плечи. Разворачиваем корпус вправо, ладони расставляем на ширину плеч. Плечо фиксируем под правым бедром. Левое бедро прижимаем к правому бедру и аккуратно переносим вес тела вперёд, поднимаем ноги от пола. Выпрямляем ноги — левая по диагонали вперёд, правая — назад, на одной линии с корпусом.Сохраняем равновесие и остаёмся в балансе несколько глубоких циклов дыхания.
Выход: аккуратно опускаем ноги на пол, возвращаемся в исходное положение. Выполняем на другую сторону.
Точки контроля в позе
- в руках — прямой угол между плечом и предплечьем;
- мышцы ног в тонусе — равномерное вытяжение вперёд и назад за стопами;
- вес тела смещён вперёд;
- гамак поддерживает таз;
- позвоночник удлиняется по всей длине;
- голова и шея не зажаты.
Подводящие/связка
