ХАНУМАНАСАНА| ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ
Перевод с санскрита
- Хануман — «древневедический герой из эпоса «Рамаяна“»
- асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы бёдер
- травмы сухожилий
Польза
- стимулирует внутренние органы и мышцы
- усиливает циркуляцию крови в ногах, бёдрах и тазовой области
Положение гамака: замок на бедре, стенки полотна за плечами
Техника выполнения
Исходное положение: лицом к гамаку. Скрешиваем гамак, заводим ногу, делаем замок (фиксация вокруг бедра поверх колена, как на картинке снизу). Выводим плечи вперед и опускаемся на одно колено. Смещаем правую стопу назад, поднимаем колено с пола. Руки раскрываем в стороны или оставляем на бедре. Стягиваем бёдра к центру, не допуская раскрытия таза.
Выход: чтобы выйти из асаны, сгибаем правую ногу в колене и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем на другую ногу.
- таз закрыт. Колено «передней» ноги направлено строго к потолку, а колено и подъём «задней» — к полу;
- нет излишнего прогиба в пояснице;
- корпус выровнен — плечи находятся над тазом.
