ГОМУКХАСАНА | ПОЗА КОРОВЬЕЙ ГОЛОВЫ
Перевод с санскрита
- Го — «корова»
- Мукха — «голова»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы бёдер;
- травмы суставов рук — в этом случае можно обойтись без верхнего замка; хтравмы позвоночника.
Польза
- улучшает пластичность и подвижность грудного отдела позвоночника и плечевого пояса;
- увеличивает подвижность тазобедренных суставов и, как следствие, улучшает кровообращение в органах малого таза;
- оказывает благотворное влияние при проблемах с судорогами ног;
- активизирует пищеварительную систему.
Положение гамака: пол коленом
Точки контроля:
- полотно расположено над коленом;
- седалищные бугры прижаты к полу;
- колено «верхней» ноги над коленом «нижней» ноги;
- нет излишнего прогиба и скругления в спине;
- нижние ребра подтянуты;
- плечи на одной линии, параллельной полу;
- макушка направлена вверх, взгляд перед собой.
Положение гамака: под голенью
Точки контроля:
- полотно расположено под коленью;
- опора колено, лоб, предплечья;
- колено «верхней» ноги над коленом «нижней» ноги;
- таз прижат к пятке;
- вытяжение вдоль позвоночника.
Положение гамака: полотно под седалищными костями
Точки контроля:
- седалищные бугры прижаты к полотну;
- колено «верхней» ноги над коленом «нижней» ноги;
- стопы на полу;
- нет излишнего прогиба и скругления в спине;
- нижние ребра подтянуты;
- плечи на одной линии, параллельной полу;
- макушка направлена вверх, взгляд перед собой;
- локоть верхней руки устремлен назад и вверх, не касается затылка.
