ВРИКШАСАНА | ПОЗА ДЕРЕВА
Перевод с санскрита
- Врикша — «дерево»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы коленных, голеностопных или тазобедренных суставов;
- при варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.
Польза
- укрепление мышц ног.
- профилактика сутулости;
- тренировка баланса и устойчивости;
Положение гамака: под стопой, фиксация плечи, таз, голень
Точки контроля
- лобковая кость направлена на себя;
- живот и нижние рёбра подтянуты;
- плечи упираются в стенки полотна
- нет поясничного прогиба;
- плечи и лопатки тянутся вниз, шея свободна;
- колено согнутой ноги направлено в сторону;
- таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами;
- коленная чашечка прямой ноги поднята вверх, квадрицепс активен;
- создаётся взаимное сопротивление между внутренней поверхностью бедра прямой ноги и стопой согнутой ноги.
